S obzirom na to da se tijelo sastoji od prosječno 60 posto vode (iako ta količina varira od osobe do osobe), voda je potrebna za funkcioniranje na brojnim razinama. Brojne su nevjerojatne stvari koje voda radi u vašem tijelu, ali neki od glavnih zadataka uključuju uklanjanje otpada i toksina, regulaciju tjelesne temperature, podmazivanje zglobova i poboljšanje zdravlja stanica, tkiva i organa, kaže Tamika Henry, doktor medicine, MBA, certificirani obiteljski liječnik i osnivač Unlimited Health Institute u Pasadeni, Kalifornija.
Ostali zadaci uključuju pomoć u proizvodnji sline, pravilnoj probavi i opskrbi kisikom kroz vaše tijelo.
Tijekom dana prirodno gubimo vodu i ne možemo je sami proizvesti. Stoga se oslanjamo na vanjske izvore kako bismo napunili zalihe. Kada izgubite više vode nego što unesete, smatra se da ste dehidrirani. Ali vjerojatno ne pratite jeste li dehidrirali tako što ćete pratiti unos i izbacivanje vode – vjerojatnije ćete pričekati dok ne osjetite žeđ. Ali ovdje je glavna stvar: “Ako ste žedni, već ste blago dehidrirani”, kaže dr. Henry.
Dok je žeđ najčešći signal dehidracije – i apsolutno biste ga trebali poslušati – postoji nekoliko drugih, manje očitih načina da shvatite nedostaje li vam vode.
Imate loš zadah
Loš zadah ima mnogo uzroka, uključujući dehidraciju. Zašto? Jer slina ima antibakterijska svojstva, a za stvaranje sline potrebna je voda. Kad ste dehidrirani, proizvodnja sline se smanjuje jer vaše tijelo mora obaviti trijažu hidratacije i preusmjeriti tekućine na mjesta s višim prioritetom.
“Sposobnost borbe protiv bakterija koje uzrokuju neugodan miris u ustima možda neće biti učinkovita (kada ste dehidrirani]) uzrokujući loš zadah”, objašnjava dr. Shyamala Vishnumohan, direktorica odjela za hranu i prehranu i certificirana prenatalna dijetetičarka u One to One Consultingu u Perth, Australija.
Osjećate glad
Vrlo je moguće da ste stvarno gladni. Ali postoje trenuci kada osjetite peckanje ili primijetite žudnju (često za slanom hranom) jer ste jako žedni, kaže dr. Henry. Važno je obratiti pozornost na svoje tijelo i naučiti razliku – ne zato što ne biste trebali jesti, već zato što vam vaše tijelo pokušava reći da mu je potrebna voda.
Sljedeći put kada osjetite glad, ali niste sigurni zašto – možda ste upravo jeli ili obično ne osjećate glad u to vrijeme – zapitajte se: “Jesam li dehidrirao?” Popijte čašu vode i pričekajte oko 15 minuta. “Često su ljudi žedni i nemaju stvarnu potrebu za jelom”, kaže ona. I
Boli vas glava
Ne postoji sigurno objašnjenje zašto se glavobolja javlja kod dehidracije, ali stručnjaci imaju nekoliko pretpostavki. “Radna teorija uključuje receptore boli u mozgu koji su pričvršćeni na moždane ovojnice (slojevi membrane koji štite vaš mozak i leđnu moždinu)”, kaže dr. Henry.
Dehidracija može uzrokovati pomicanje tekućine iz mozga, vršeći pritisak na moždane ovojnice i kao rezultat stimulirajući receptore za bol.
Gubite fokus
Ako imate problema s fokusiranjem, možda bi bilo mudro popiti malo vode. “Dehidracija može dovesti do nedostatka sposobnosti fokusiranja, uzrokujući kratkoročne izazove u obavljanju zadataka povezanih s motoričkim i vizualnim vještinama”, kaže dr. Henry.
Čak i blaga dehidracija može uzrokovati kognitivne probleme, zbog čega preporučuje postavljanje alarma tijekom dana koji će vas podsjećati da pijete.
Imate zatvor
Zatvor je najgori. Definira se kada imate manje od tri pražnjenja crijeva tjedno. Jedan od uzroka zatvora može biti dehidracija. Voda pomaže probavi, kaže dr. Henry.
Mrzovoljni ste
Iako je nedostatak sna u velikoj mjeri odgovoran za negativno raspoloženje dehidracija također može igrati ulogu u kvarenju vašeg raspoloženja. Osjećate se mrzovoljno, nestrpljivo ili iznervirano?
“Dehidracija može uzrokovati neurološke učinke koji dovode do razdražljivosti”, kaže dr. Henry. Dakle, kad sljedeći put odbrusite svom partneru ili djeci, to može imati manje veze s njihovim ponašanjem, a više s vašom potrebom za vodom.
Vaša koža je manje elastična
Iako suha koža nije nužno izravan znak dehidriranosti, elastičnost kože jest. Jeste li se ikada uštinuli za ruku da vidite hoće li se brzo vratiti na svoje mjesto? To je prilično učinkovit način da otkrijete jeste li dehidrirali, kaže Vishnumohan.
Da biste testirali, s dva prsta uhvatite kožu na vrhu ruke, donjoj ruci ili trbuhu. Ako ste hidrirani, trebao bi se podići i otpustiti te se odmah vratiti na svoje mjesto. Kada ste dehidrirani, s druge strane, vaša koža gubi nešto od one elastičnosti koja joj je potrebna da se odmah vrati, piše Real Simple.
