Iako je normalno osjećati se malo manje energično ili veselo tijekom zimskih mjeseci, neki ljudi doživljavaju nešto mnogo intenzivnije što se naziva sezonski afektivni poremećaj, vrsta depresije povezana s promjenom godišnjih doba. Često rezultira umorom, kognitivnim problemima i promjenama u prehrambenim navikama i težini, a češći je među ženama nego muškarcima.
“Simptomi se obično javljaju tijekom jesenskih i zimskih mjeseci kada ima manje sunčeve svjetlosti i obično se poboljšavaju dolaskom proljeća”, napominje Američko udruženje psihijatara.
Uz terapiju razgovorom, svjetlosnu terapiju i propisane antidepresive, postoje i neki načini za suočavanje s ovim simptomom koji uključuju zdravu prehranu.
Žitarice
Započinjanje dana žitaricama za doručak može biti izvrstan način da svom tijelu date poticaj, a pritom vam pomaže u upravljanju simptomima ovog poremećaja. Većina žitarica bogata je vlaknima, vitaminom B12 i folnom kiselinom, a to su tri bitna nutrijenata u borbi protiv simptoma depresije.
Vlakna potiču zdraviju probavu, što poboljšava imunitet. Vitamin B12 je neophodan vitamin za neurološko zdravlje, zbog čega se kod osoba s nedostatkom često razvija anemija i letargija. Folna kiselina, s druge strane, dio je regeneracije i stvaranja novih stanica, što pomaže da se vaše tijelo osjeća zdravim i mladim.
Riba
Ako ste ljubitelj morskih plodova, onda bi dodavanje ribe u prehranu moglo biti idealna opcija za vas. Masna riba također je dobra u borbi protiv simptoma sezonskog afektivnog poremećaja jer je vrlo bogata esencijalnim masnim kiselinama omega 3. Studije pokazuju da omega 3 djeluje vrlo protuupalno, ali i da je dobar izvor energije za mozak, jer pomaže regulirati raspoloženje i pomaže u neuronskim vezama.
Tofu
Ako ste na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani, tofu bi mogao biti najbolja hrana za podizanje raspoloženja za vas. Razina željeza povezana je s razvojem zimske depresije zato je tijelu potrebno osigurati dovoljnu količinu željeza.
Tamna čokolada
Studije pokazuju da je tamna čokolada bogata magnezijem, koji je esencijalni mineral koji igra ulogu u ublažavanju simptoma depresije.
