Mentalno zdravlje nije samo odsustvo mentalnog poremećaja. Ono je definirano kao stanje blagostanja u kojem svaka osoba ostvaruje svoj potencijal. Svjesnost je vaša sposobnost da osvijestite iskustva, osjećaje i emocije. Budisti su vjerovali da molitvom ili posredovanjem možete svoje misli preusmjeriti od rastresenosti i pretvoriti u namjeru. Um u prosjeku ima 3000 misli u minuti. Harvardsko istraživanje tvrdi da je prosječna osoba “izgubljena u mislima” najmanje 47% dana. To je puno misli koje se pokreću na autopilotu!
Vođenje brige o svojim mislima, osjećajima i emocijama samo je prvi korak. Drugi je korak odabir načina obrade tih misli na zdrav, produktivan način. Svjesna osoba prihvaća svoje misli, osjećaje i emocije. Promatrat će ih bez prosuđivanja i straha. Trebat će im vremena da obrade i potvrde svoje misli, osjećaje i emocije. Oni će odlučiti kako postupati na zdrav i produktivan način.
Nesvjesna osoba obično za svoje probleme tražiti krivnju vani. Omogućit će svojim mislima, osjećajima i emocijama pokretanje autopilota, što će stvoriti ograničavajuća uvjerenja o njima samima i njihovim sposobnostima. Kao rezultat, slabo će reagirati na vrlo stresne i emocionalne situacije.
Svjesnost se ne može postići sa svim mislima cijelo vrijeme, ali dokazano je da ljudi koji se bave svjesnošću imaju zdraviji i sretniji život.
Mentalno zdravlje se definira kao “stanje osobe u odnosu na njezino psihološko i emocionalno blagostanje”. Na mentalno zdravlje osobe može utjecati to kako razmišlja, osjeća i djeluje. Budući da svi život doživljavamo kroz vlastitu mentalnu/emocionalnu leću, naša sposobnost da budemo svjesni izravno je povezana s našim mentalnim zdravljem.
Više od 450 milijuna ljudi širom svijeta pati od mentalnih poremećaja. Kao rezultat toga, terapeuti i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje istražili su mnoge intervencijske strategije. Pažljive intervencije bile su vrlo popularne u posljednjem desetljeću. Mnogo je studija pokazalo utjecaj i uspjeh svjesnosti.
Evo 5 dokazanih načina na koje će svjesnost ojačati vaše mentalno zdravlje
1. Bolje upravljanje stresom
Stres pogađa sve ljude na svijetu. Previše stresa ili kroničnog stresa može uzrokovati depresiju, tjeskobu, kardiovaskularne bolesti, pa čak dovesti i do samoubojstva. Važna je sposobnost ublažavanja stresa koji može imati ogroman utjecaj na vaše mentalno zdravlje i dobrobit.
Petogodišnje istraživanje pokazalo je kako aktivnosti svjesnosti, poput meditacije, smanjuju stres kod pacijenata. Angažirajući pacijente u aktivnostima smanjenja stresa na temelju svjesnih aktivnosti svaki dan tijekom 8 tjedana, pacijenti su mogli upravljati stresom bolje od testne skupine. To pokazuje koliko svjesnost može utjecati na našu sposobnost za upravljanje stresom.
2. Emocionalna inteligencija
Emocionalna inteligencija je sposobnost da budete svjesni i kontrolirate svoje osjećaje. Konkretno, sposobnost samoregulacije vlastitih osjećaja može uvelike utjecati na vaše mentalno zdravlje. Emocionalna regulacija mjeri se vašom sposobnošću da kontrolirate jake emocije ne djelujući na sirove osjećaje na impulsivan način. Kroz život doživljavamo puno snažnih emocija, od bijesa i frustracije do tuge i straha.
Kad ljudi ne mogu regulirati svoje osjećaje, to dovodi do više sukoba, emocionalnih ispada, stresa i drugih problema s mentalnim zdravljem. Studija koju je provelo Američko psihološko udruženje pokazala je da pažljivost igra ulogu u sposobnosti osobe da regulira svoje osjećaje. Umjesto da samo iskuse emocije na autopilotu, ispitanici su svoje emocije počeli razlikovati na drugačiji način. Kao rezultat toga, obrađivali su osjećaje produktivnije i mogli su se lakše samoregulirati.
3. Smanjeni simptomi depresije
Simptomi depresije pogađaju velik dio populacije. Čini se da brojke samo rastu. Studije pokazuju koliko su svjesne intervencije učinkovite u smanjenju simptoma depresije i relapsa depresije kod pacijenata. Pokazuje kako liječenje temeljeno na svijesti omogućuje pacijentima da procesiraju i reguliraju svoje osjećaje na drugačiji način od onih koji nisu dobili tretman. To dokazuje koliko je svjesnost važna za naše mentalno zdravlje i cjelokupno emocionalno blagostanje.
4. Manje tjeskobe
Anksioznost se javlja kada se osjećamo nervozno i/ili smo zabrinuti zbog određenog događaja ili ishoda. U psihijatriji je anksioznost poznata kao živčani poremećaj koji karakterizira stanje pretjerane nelagode i strepnje, tipično s kompulzivnim ponašanjem ili napadom panike. Kontrolirana ispitivanja provedena su na pacijentima s anksioznim poremećajima u kojima su pacijenti sudjelovali u redovitim aktivnostima temeljenima na svjesnosti. Pokusi su pokazali da je svjesna intervencija bila učinkovita u smanjenju simptoma anksioznosti kod pacijenata. Dugotrajna anksioznost može kontrolirati život ljudi.
5. Bolje vještine snalaženja
Suočavanje je odgovor koji koristimo za obradu svog emocionalnog ili psihološkog stresa. Naše vještine suočavanja mjere se prema tome kako odabiremo odgovoriti na vrlo stresne situacije. Većina ljudi pomisli na suočavanje kad u obitelji doživi smrt. Ova tragedija dodaje puno emocionalnog stresa na osobu i može testirati njezinu sposobnost da bude emocionalno snažna i izdržljiva. Članak objavljen 2012. pokazuje kako je korištenje svjesnog pristupa strategijama suočavanja pomoglo svojim pacijentima. U ovoj studiji suočavanja s pažnjom, liječnici su koristili svjesne strategije, uključujući meditaciju, kognitivne terapije i vježbe empatije kako bi poboljšali sposobnosti suočavanja svojih pacijenata.
