Tjeskoba je frustrirajuća. Osjećate se kao stranac u vlastitom tijelu. Osjećate se kao da postoje mini eksplozije u vašoj glavi, u vašem srcu. Ponekad se tresete. Ponekad se znojite. Ponekad je senzacije teško opisati: jednostavno se osjećate odvratno ili stvarno užasno. Vaše misli satima se utrkuju oko vrlo velike staze. Ponekad te misli govore o neizbježnoj, nadolazećoj propasti. Ponekad su suptilnije, šapuću i jačaju vašu sumnju u sebe. I naravno, dopuštate da vam te tjeskobne misli i senzacije diktiraju život.
Dopuštate svojoj tjeskobi da odredi idete li u kino, da li da tražite povišicu. Dopuštate da vam sužava život. A često mrzite tjeskobu zbog toga što se osjećate ovako, zbog ograničenja svog života. A ponekad, možda često, i sami sebe mrzite zbog toga.
Suočavanje s tjeskobom je teško. Tko želi osjećati nelagodu, neku vrstu nelagode koja se ponekad čini kao da se smješta duboko u naše kosti? Jer misli mogu biti tako uvjerljive.
Možete pokušati sve što vam padne na pamet da nestane. Ali naravno, nikad nije. Možda na trenutak popusti, ali se neizbježno vrati. Možda je uvijek s vama, zadržavajući se u pozadini i dosežući vrhunac u različito doba tjedna ili dana. Iako ne možemo ukloniti tjeskobu, možemo je “voditi”. Možemo umanjiti njezinu moć i živjeti ispunjenim životima.
Prestanite pokušavati pritisnuti prekidač! Jedan od razloga zbog kojeg se toliko ljutimo na sebe je taj što mislimo da možemo i trebamo moći isključiti tjeskobu – poput prekidača svjetla. Mislimo da bismo to trebali moći kontrolirati. Stoga pokušavamo udisati tjeskobu. Pokušavamo se pokrenuti, popiti i razmisliti.
Tjeskoba zapravo nije problem, izbjegavanje jest
Ali, to je nemoguće. Da bi ilustrirali koliko je to nemoguće, neki autori predlažu da se trenutno usrećite što više možete – što nije isto kao da mislite na nešto što vas čini sretnim. Umjesto toga, “samo prebacite prekidač sreće i budite super sretni zbog toga.” Ili se natjerajte da se potpuno i duboko zaljubite u prvu osobu koju vidite. Ili upotrijebite snagu volje da vam utrne lijeva noga, toliko da je ne biste osjećali da vas bocka igla. Ili bez prekrivanja očiju, ušiju ili nosa, prestanite viđati, čuti i mirisati.
Kad pokušate pritisnuti prekidač nema više tjeskobe, aktivirat ćete svaki aspekt svog živčanog sustava zbog kojeg se osjećate tjeskobno i uplašeno. I radit ćete stvari koje će vas na kraju držati zaglavljene i jadne.
Učini suprotno. Tjeskoba zapravo nije problem, izbjegavanje jest. Jer pokušaj izbjegavanja tjeskobe i straha samo je napaja i uništava nam život. Ne postoji način da pristupimo vitalnom životu, a izbjegavamo emocionalnu i psihološku bol.
Stoga sljedeći put kada želite izbjeći aktivnost, mjesto ili osobu, učinite suprotno. Za ovu vježbu stvorite dva stupca na papiru. Naslovite jedan stupac “Izbjegavanje toksičnosti” i navedite svaku radnju koju poduzmete, odvraćanje pažnje ili strategiju koju upotrebljavate kako biste izbjegli tjeskobu.
Na primjer, mogli biste napisati: “Ostajem u svom uredu da ne vidim šefa jer se bojim da će kritizirati moj rad.” U drugi stupac zapišite suprotno za svaku taktiku izbjegavanja, kao što je: „Neću se potruditi izbjeći svog šefa; ako ga slučajno vidim u hodniku, mogu ga jednostavno pozdraviti i nastaviti hodati. ”
Naši umovi su poput vještih prodavača, koji nam pokušavaju prodati određene misli. Neke od ovih misli su korisne, ali neke nisu. Beskorisne misli neizbježno ostavljaju osjećaj zabrinutosti. Kad se to dogodi, isprobajte ovu tehniku: Recite: “Imam misao da…”
Izmijenite svoje “ali”
Dakle, ako razmišljate: “Imat ću napad panike ako izađem”, mislite ili recite naglas, “imam misao da ću imati napad panike ako izađem.” Ako se neka slika pojavi, možete reći: “Imam sliku koja [umetnite sliku koja vam smeta].” Također možete reći: “Imam osjećaj da…”
Ili, ako vam to ne odzvanja, recite: “Postoji razmišljanje”, “Postoji slika”, “Postoji senzacija”.
Zamijenite svoje “ali”. Koliko često kažete: “Volio bih _______, ali bojim se _______.” Kao i danas, volio bih upoznati nove prijatelje na večeri, ali bojim se da se ne osramotim.
Kad god stavite “ali “nakon prvog dijela izjave, poništite i negirate ono što ste upravo rekli. Također “ali” tjeskoba pretvara u veliku prepreku koju morate prevladati prije nego što krenete u akciju. Umjesto toga, smislite tri situacije u kojima ste htjeli učiniti nešto “ali” bilo vas je strah. Zatim u svakom scenariju prekrižite riječ “ali” i zamijenite je s “i”. Zatim ponovno pročitajte izjave i provjerite bude li u vama drugačije osjećaje.
Kada koristite “i”, ono što zapravo radite jest davanje sebi slobode i dopuštenja da radite ono što želite i osjećate se tjeskobno. Od sada kad god upotrebljavate “ali”, zamijenite ga s “i”. Koristite svoja osjetila. Ovo je vježba uzemljenja koju možete koristiti kad god vas bolno ili traumatično sjećanje povuče u prošlost.
Donosite različite izbore. Vježbajte ljubazniji odnos sa svojom tjeskobom. Umjesto protivnika, tretirajte svoju tjeskobu kao prijatelja: To ne znači da vam se sviđa sve u vezi s tjeskobom, kao što vam se ne sviđa i u vezi s prijateljem, partnerom ili članom obitelji. Tjeskoba nije izbor. Ali, mi imamo izbor kako ćemo na to reagirati. Razmislite o izborima koje možete donijeti.
Suočavanje s tjeskobom je teško. Prije nego što to shvatimo, dopuštamo da nam diktira život. Dopuštamo da nas zaustavi u tome da radimo ono što želimo. Ali ne mora biti tako. Isprobajte gore navedene tehnike i razmislite o radu s terapeutom.
Možete živjeti smislen, zadovoljavajući život zasnovan na svojim vrijednostima – čak i kad vreba tjeskoba.
