Kada se suočite s teškim okolnostima, možete pomisliti da niste spremni nositi se s neizbježnim izazovima života. Ali ne morate još mahati bijelom zastavom. Donosimo vam nekoliko metoda koje mogu pomoći svakome da izgradi svoju mentalnu snagu – osobito u teškim vremenima kada vam je stvarno potrebna.
Razgovarajte sami sa sobom kao s prijateljem od povjerenja
Kada se osjećate pod stresom, vaš unutarnji dijalog može početi predviđati propast i tugu. Ali davanje katastrofičnih predviđanja brzo će iscrpiti vašu mentalnu snagu. Razgovarajte sami sa sobom kao s prijateljem od povjerenja. Pitajte: ‘Što bih rekao prijatelju koji bi imao ovaj problem?’ i dajte si realan, ali optimističan ohrabrujući odgovor. Izbacivanje dijela emocija iz jednadžbe pomoći će vam da se s novom snagom uhvatite u koštac sa svojim problemima.
Osmislite svoju mantru
Oštro kritiziranje i sumnja u sebe troše dragocjenu snagu mozga kada vam je najpotrebnija. Osmislite mantru koju možete ponavljati u sebi kako biste prigušili negativnost. Bilo da kažete sami sebi: ‘Jači sam nego što mislim’ ili kažete: ‘Mogu podnijeti osjećaj nelagode’, potvrdit ćete svoju sposobnost da se nosite s bilo kojim izazovom s kojim se suočite.
Prisjetite se prethodnih teških vremena
Preispitivanje vaše sposobnosti da se nosite s nedaćama gubi vrijeme i energiju. Dakle, umjesto da si i dalje govorite: ‘Nisam siguran mogu li to učiniti’, prisjetite se teških trenutaka koje ste proživjeli u prošlosti. Podsjećanje sebe da ste već bili ustrajni može vam dati snagu koja vam je potrebna da se uhvatite u koštac s novim problemom.
Razmišljajte o sebi u budućnosti
Kada ste stvarno zabrinuti zbog onoga što se događa danas, razmislite o tome koliko će to biti važno u budućnosti. Zamislite sebe kako gledate unatrag na današnji dan jednu godinu, pet godina i 10 godina kasnije. Dok neki uznemirujući događaji – poput gubitka posla – možda neće biti velika stvar u budućnosti, drugi događaji – poput gubitka voljene osobe – i dalje će utjecati na vas (ali možda na manje katastrofalan način). Zamišljanje sebe u budućnosti može vas podsjetiti da ćete pronaći način da prebrodite teška vremena s kojima se sada suočavate.
Imenujte svoje osjećaje
Umjesto da izbjegavate ili potiskujete svoje emocije, priznajte kako se osjećate. Pokušajte označiti svoje osjećaje, imajući na umu da možete osjećati široku paletu emocija u isto vrijeme. Imenovanje vašeg straha, tuge ili tjeskobe pomaže vam da shvatite svoju nevolju i trenutačno smanjuje intenzitet vaših emocija.
