U trenutnoj situaciji s koronavirusom jedan od prioriteta trebao bi nam biti da nastojimo održati svoj imunološki sustav što jačim. S gledišta hrane to znači smanjiti unos šećera koliko god možemo. Prekomjerni šećer u tijelu zalijepit će se za naše bijele krvne stanice koje putuju u krvotoku, ako imate takvu krv sa zalijepljenom molekulom glukoze, ona ne može pravilno obavljati svoj posao, tražeći viruse i patogene da ih uništi.
Jako je teško smanjiti unos šećera, pogotovo ako ga jedete kako biste se utješili. Što se tiče unosa voća, ono također sadrži šećer, pa nije preporučljivo uzimanje više od dvije porcije voća dnevno. Najbolje vrste voća su bobičasto voće (savršeno za ovo doba godine) i ostalo voće koje se uzgaja na sjevernoj hemisferi, npr. jabuke, kruške, trešnje i šljive, za razliku od tropskog voća koje se uzgaja na puno više sunca i zbog toga ima puno više šećera.
Hranimo naše dobre bakterije
Dodatna stvar koju možemo učiniti da bismo pomogli svom imunološkom sustavu je da pazimo na svoje crijevne bakterije jer one igraju važnu ulogu u pomaganju našem imunološkom sustavu. Jedenje hrane koja pomaže u hranjenju dobrih bakterija je ključno. To su namirnice poput češnjaka, poriluka, luka, šparoga, batata, cikorije, zelenila maslačka.
Ako vodimo računa i hranimo naše dobre bakterije, to znači da one mogu držati štetne bakterije u našim crijevima pod kontrolom. Štetne crijevne bakterije dolaze zbog jedenja rafiniranih ugljikohidrata i šećera (još jedan razlog smanjenja šećera), pa u prehranu treba uključiti više povrća i manje bijelog kruha, bijele tjestenine, bijelog krumpira itd.
Također je važno da jedemo kvalitetne proteine, jer oni djeluju kao građevni element za naše imunološke stanice. To uključuje meso, ribu, jaja, orašaste plodove i sjemenke te neke mahunarke. Uzimanje malo proteina u svako vrijeme obroka također pomaže održati razinu šećera u krvi, što opet pomaže našem tijelu da neometano radi i podržava imunološki sustav.
Održavajte imunološki sustav snažnim spavanjem
Spavanje je još jedan čimbenik, presudan za sprečavanje kroničnih bolesti, ali također vrlo je važan za održavanje našeg imunološkog sustava. Kad nam nedostaje sna, smanjuje se količina antitijela koja se bore protiv infekcije i koja se normalno proizvode i oslobađaju. Također kada nam nedostaje sna lakše se razvijaju upale, a sve više upala čini nas umornima i istrošenima s većom tendencijom ka tjelesnim oboljenjima.
U idealnom slučaju trebali bismo dobiti minimalno 7 sati noćnog sna, ali to također ovisi o kvaliteti, ako se budite tijekom noći i ne možete ponovno zaspati, to također ima utjecaja. Na spavanje mogu utjecati mnogi različiti čimbenici, ali nejedenje puno šećera i rafiniranih ugljikohidrata pomaže uz dodatak malo proteina u svakom obroku. Međutim, hrana nije uvijek odgovor na probleme sa spavanjem, naša razina stresa također može igrati važnu ulogu u kvaliteti našeg sna.
Stres i naš imunološki sustav
Naše okruženje 21. stoljeća izlaže nas mnogo većem stresu nego što je zdravo za nas. Kad naše tijelo pokrene reakciju na stres i pređe u način borbe (jer naše tijelo misli da je u smrtnoj opasnosti), svi tjelesni resursi ulažu gorivo u mišiće za borbu ili bijeg od te percipirane opasnosti. To znači da se imunološki sustav stavlja u pozadinu, nije važno da se naše tijelo bori protiv infekcije kada je naš život u opasnosti.
Što više možemo održavati svoje tijelo mirnim i pozitivnim, to bolje. Jedan od najboljih načina za to je osvijestiti svoje disanje, vodeći računa da pravilno dišemo duboko u dijafragmu (lezite na leđa i vježbajte napuniti balon), a zatim izdahnite duže od udaha. Počnite s udahom za 4 i izdahom za 8, s vježbanjem to možete dodatno povećati. Ovo bi vas trebalo opustiti!
Smijeh je ima ogroman učinak na imunološki sustav. Klinička ispitivanja pokazala su da kada pacijenti rade terapiju smijehom povećavaju razinu prirodnih stanica ubojica koje se bore protiv virusa. Gledajte smiješne filmove ili smiješne isječke na YouTubeu, postavljajte smiješne slike ili izreke po kući i najvažnije družite se sa smiješnim ljudima.
Toliko toga možemo učiniti za jačanje imunološkog sustava kako bi bili dovoljno jaki za borbu protiv bilo koje virusne infekcije, a da se ne moramo stvarno razboljeti. Kao što znamo iz medija, zapravo se muče ljudi s temeljnim kroničnim problemima.
