Stres je dio života. S vremena na vrijeme utječe na sve nas i može nastati u najjednostavnijim situacijama, poput one kada zakasnimo odvesti djecu u školu. Sa stresom i negativnošću se nije lako nositi, a od vitalne je važnosti znati tehnike koje će vam pomoći da razbistrite um. Negativne misli mogu biti destruktivne, a stres štetan, stoga je neophodno razumjeti zašto nas takva iskustva toliko iscrpljuju.
Jednom kada imate alate za borbu protiv stresa, ublažite utjecaj na svoje mentalno i fizičko zdravlje i možete naučiti kako učinkovito očistiti um bez obzira na scenarij. Evo nekoliko načina kako razbistriti um, preusmjeriti energiju i nositi se s negativnošću.
Preusmjerite energiju
Neuroznanstvenici sa Sveučilišta Brown istraživali su utjecaj distrakcije na izazovne misaone procese i ovu su strategiju nazvali ‘optimalnom nepažnjom’. To ne znači pokušati zaboraviti na značajan izvor stresa. Više se radi o pronalaženju načina da preusmjerite koncentraciju na druge stvari. Ljudski mozak nije dobar u multitaskingu. Iako to možemo činiti, naša mašta preferira obavljanje jednog po jednog posla.
Studija objavljena u Journal of Neuroscience objašnjava da je ta ‘optimalna nepažnja’ moć ignoriranja – ali na svjestan, namjerni način. Izađite vani, pronađite zanimljiv zadatak, uđite u raspravu, slušajte glazbu, krenite na trčanje kako biste odvratili misli i raspršili fokus s problema.
Prepoznajte negativne misaone obrasce.
One su poznate kao automatske negativne misli. Obrasci razmišljanja jedinstveni su poput obrazaca govora. Ako ste redovito izloženi jakom stresu i patite od anksioznosti te imate situaciju da imate iste puteve razmišljanja koji vas dovode do negativnih zaključaka imate automatske negativne misli.
One mogu štetno utjecati na svako područje vašeg života, a učenje kako ih suzbiti učinkovit je način da vratite kontrolu nad negativnim mislima i razbistrite svoj um.
Evo što možete učiniti:
- Zapišite te negativne misli što detaljnije
- Primijetite kada se događaju, jesu li na istom mjestu,l u isto vrijeme ili kao rezultat istog iskustva ili susreta
- Razmislite što možete učiniti kako biste izbjegli tu situaciju
- Prepoznajte kada vaš um uđe u prvu fazu tog misaonog procesa i upotrijebite strategiju ‘optimalne nepažnje’ kako biste se izmigoljili prije nego što vas to uhvati
- Kao i za svaki napor da promijenimo naše ustaljene misaone obrasce, i za oslobađanje od automatskih negativnih misli treba vremena i energije
Nakon što ste svjesno razumjeli svoje negativne misaone procese, koji stresovi uzrokuju njihov početak i u kojem se scenariju najčešće pojavljuju, imate moć promijeniti tu situaciju ili je zaustaviti.
Stresnim mislima postavite ograničenja
Stres je zvijer koja brzo može izmaknuti kontroli ako mu se za to pruži slobodan prostor. Jedna od tehnika je postavljanje vlastitih ograničenja i njihovo nametanje kako bi se ograničilo vrijeme koje provodite usredotočujući se na čimbenike stresa.
Da biste si omogućili vrijeme da naučite kako razbistriti misli, morate stvoriti prostor. Ako je vaš prostor glave do vrha prepun kontinuiranih misli, sada je vrijeme da stvorite granice koliko prostora im dopuštate da imaju.
Stvorite vremensko ograničenje. Dopustite si da iskusite svoje stresove, dajte im jednu ili dvije minute, a zatim odlučite da su imali dovoljno zasluga i da je vrijeme da krenete dalje.
Namjera praćena akcijom je snažna. Podesite alarm na telefonu, a kada vrijeme istekne, aktivno se odlučite za resetiranje misli.
Upotrijebite snagu pažnje. Koristite tehnike kako biste prepoznali kada se te misli počinju ponovno uvlačiti u vaš um, kao što je uzimanje malo vremena da mirno sjednete, zatvorite oči i slušate svoje misli bez vanjskih ometanja. Ako su tamo, odredite im rok.
Praktični načini da razbistrite svoj um
U nekim slučajevima stres je koristan. Upozorava nas kad nešto nije u redu ili pokreće odgovor da nas spasi daljnjih problema. Međutim, kad dođete do točke kada ne možete razbistriti misli ili vas stres prati poput sjene, trebate stvoriti definirane protokole kako biste eliminirali ili smanjili količinu tih misli.
Neke korisne tehnike koje omogućuju vašem mozgu oslobađanje negativnih misli uključuju:
Zapište svoje osjećaje. Nakon što se fizički manifestiraju, više ih ne trebate tako čvrsto stezati.
Poduzmite akciju reagiranja na stres. Na primjer, možete sebi reći nešto poput: ‘Priznajem ovu misao’, ‘Prihvaćam to’, ‘Evo što ću učiniti da to riješim’.
Odvratite pozornost. Ne morate se odmah dignuti od radnog stola i odmah trčati oko kvarta, ali fizički odgovor može biti savršen razbijač uzoraka!
Koristite tehnike dubokog disanja. Meditacija i disanje mogu učiniti čuda u mnogim situacijama, a stres je jedan od mnogih. Udahnite brojeći četiri, zadržite četiri i izdahnite četiri. Pokušajte ne misliti ni na što drugo osim na svoje disanje. Imajte na umu da postoji značajna razlika između svakodnevnog stresa, dosadnih misaonih obrazaca i negativnosti koja postaje nametljiva i utječe na vašu sposobnost da funkcionirate kao i inače.
