Naziv vitamin D obuhvaća skupinu od sedam vitamina, a dva najvažnija predstavnika su: kolekalciferol – vitamin D3 koji je životinjskog podrijetla i nastaje iz kolesterola, te ergokalciferol – vitamin D2 koji se dobiva ultraljubičastim zračenjem iz biljnog sterola, ergosterola. Vitamin D3 i D2 imaju istovjetna biološka djelovanja.
Vitamin D je topiv u mastima i ključan u brojnim tjelesnim funkcijama. Između ostalog, pomaže tijelu da apsorbira mineral kalcij, koji igra važnu ulogu u tvorbi i održavanju jakih kostiju. Ovaj vitamin također osigurava normalno funkcioniranje mozga, smanjuje upalne procese, daje snagu mišićima, potiče imunitet i štiti od dijabetesa.
Donosimo vam 14 znakova koji ukazuju da vam nedostaje ovog važnog vitamina.
1. Bolni mišići
Gotovo polovica svih odraslih pati od boli u mišićima, a istraživači vjeruju da većini nedostaje vitamina D. Neke studije sugeriraju da živci imaju receptore za vitamin D koji utječu na percepciju boli. U jednom životinjskom modelu istraživanje je pokazalo da prehrana s nedostatkom vitamina D može izazvati duboku preosjetljivost mišića koja nije povezana s niskom razinom kalcija.
2. Bol u kostima
Vitamin D regulira razinu kalcija u vašem tijelu, nužnu za zaštitu zdravlja kostiju. Nedostatak vitamina D može uzrokovati omekšavanje kostiju. To može biti preteča osteoporoze.
3. Umor
Ovo je čest simptom raznih zdravstvenih stanja, uključujući nedostatak sna. Istraživači su otkrili da dodatak vitamina D bolesnicima s rakom koji pate od umora može umanjiti simptome. U jednoj studiji u kojoj su sudjelovale 174 odrasle osobe koje su bile umorne, ali stabilnog zdravstvenog stanja istraživači su otkrili da 77,2% ima nedostatak vitamina D. Nakon normalizacije njihove razine, simptomi umora su se značajno smanjili.
4. Mišićna slabost
Nedostatak vitamina D čest je kod sportaša. Vitamin D presudan je za razvoj mišića. Starije osobe koje uzimaju dodatak vitamina D imaju smanjeni rizik od padova. Vitamin D također ima izravan učinak na mišiće.
5. Zdravlje mozga
Vitamin D je također bitan za zdravlje našeg mozga. Simptomi nedostatka mogu uključivati demenciju uzrokovanu porastom topivog i netopivog beta-amiloida, čimbenika Alzheimerove bolesti. Istraživanje je također otkrilo povezanost s depresijom koja može biti povezana s nedostatkom vitamina D. Nedostatak vitamina D kod trudnica može povećati rizik od autizma i poremećaja sličnih šizofreniji kod djeteta. Jedno istraživanje na osobama s fibromialgijom otkrilo je da je nedostatak vitamina D češći kod onih koji su imali anksioznost i depresiju. Drugo je proučavalo vitamin D nedostatak kod pretilih ispitanika i pronašli su vezu između niske razine vitamina D i depresije.
6. Problemi sa spavanjem
Nije utvrđen mehanizam koji povezuje vitamin D i lošu kvalitetu sna. No, istraživanje je pokazalo da ljudi s niskom razinom vitamina D imaju nekvalitetni san i veći rizik od poremećaja spavanja.
7. Znojna glava
Pretjerano znojenje, posebno na glavi ili promjene u načinu znojenja, mogu ukazivati na nedostatak vitamina D.
8. Gubitak kose
Receptor za vitamin D igra ulogu u anagenoj fazi rasta kose, a istraživači zaključuju kako tretmani koji pojačavaju receptor za vitamin D mogu biti uspješni u liječenju takvih poremećaja.
9. Rane sporo zacjeljuju
Vitamin D potiče zacjeljivanje rana i stvaranje peptida koji se bori protiv infekcija rana.
10. Vrtoglavica
Dokazi iz životinjskih modela sugeriraju da je vitamin D presudan u razvoju unutarnjeg uha, što utječe na ravnotežu i koordinaciju. Analiza ljudi s vestibularnim neuritisom, kojeg karakterizira vrtoglavica, pokazala je niže razine vitamina D u serumu nego u ljudi bez vestibularnog neuritisa.
11. Problemi sa srcem
Kliničke studije pokazale su da vitamin D3 poboljšava cirkulaciju i može pomoći u poboljšanju visokog krvnog tlaka. U jednoj studiji istraživači su otkrili da vitamin D3 također ima značajan učinak na stanice koje čine naš kardiovaskularni sustav.
12. Prekomjerna težina
Nije utvrđeno kako vitamin D utječe na pretilost. Međutim, podaci pokazuju da postoji velika vjerojatnost nedostatka ovog vitamina kod ljudi koji su pretili.
13. Infekcije koje se ponavljaju
Bilo je više epidemioloških studija koje pokazuju da nedostatak vitamina D može povećati rizik od infekcije i povećati težinu, posebno kod infekcija dišnih putova. Višestruka ispitivanja pokazala su da nedostatak vitamina D povećava potencijalni rizik za ozbiljne bolesti i smrtnost, posebno kod kritičnih bolesnika.
14. Smanjena kognitivna funkcija
Podaci pokazuju da nedostatak vitamina D dvostruko povećava rizik od demencije i povećava rizik od oštećenja kognitivne funkcije.