Ne postoji najbolja tehnika meditacije niti ona koja je više ili manje korisna. Svatko od nas je različit te na drugačiji način pristupa opuštanju, a tako će i svakome od nas bolje odgovarati neka druga tehnika meditacije.
Meditacija kao drevna metoda opuštanja čest je prijedlog kod smirivanja svakodnevnog stresa i tjeskobe. Neovisno o tome jeste li početnik ili je već prakticirate neko vrijeme, možda niste bili upoznati s time da postoji preko 15 različitih tehnika meditacije.
Ova aktivnost za cilj ima smirivanje uma i tijela, opuštanje i lakše nošenje sa svakodnevnim životom. Ovim tehnikama meditacije želi se postići unutarnji mir i ravnoteža, a pomaže i za postizanje kvalitetnijeg sna, poboljšanje imuniteta, spuštanje krvnog tlaka te boljeg općeg stanja.
U nastavku ćemo prikazati najčešće tehnike te objasniti o čemu se radi, piše N1.
Tehnike meditacije
Ne postoji najbolja tehnika meditacije niti ona koja je više ili manje korisna. Svatko od nas je različit te na drugačiji način pristupa opuštanju, a tako će i svakome od nas bolje odgovarati neka druga. U svakom slučaju, barem 20 minuta dnevno koje potrošimo na meditiranje može imati velik utjecaj.
Ovo su najčešće metode meditacije: vođena meditacija, meditacija s mantrom, meditacija osviještenosti/vipassana meditacija, spiritualna meditacija, transcendentalna meditacija, metta meditacija i joga meditacija
Vođena meditacija
Kao što joj i samo ime govori, vođena meditacija uključuje osobu koja vas vodi kroz meditaciju i govori na što da se fokusirate i kako da razmišljate. Vođenu meditaciju trebala bi činiti stručna osoba te se najčešće prakticira kod početnika koji tek uče kako početi meditirati. Vođena meditacija može se prakticirati i putem raznih aplikacija za meditaciju, no prije nego se odlučite na taj oblik, dobro istražite je li riječ o kvalitetnoj aplikaciji i programu.
Meditacija s mantrom
Među tehnikama meditacije je i meditacija s mantrom (nazvana i vizualna). Riječ je o meditaciji u kojoj se, kako bismo postigli smirivanje i ravnotežu, fokusiramo na mantru ili vizualizaciju u glavi. Pažnja se tada stavlja na tu rečenicu ili sliku i tako ne dopuštamo navirućim mislima da smetaju ravnotežu i mir koji pokušavamo postići. Kada prakticirate ovu vrstu jednostavno ponavljajte mantru i svakog puta kada malo “odlutate” ponovite da biste se vratili. Vjeruje se da ponavljanje mantre može pomoći da produbimo odnos sami sa sobom i budemo manje negativni.
Meditacija osviještenosti ili vipassana meditacija
Kroz ovu tehniku meditacije cilj je transformirati um stvarajući kvalitete poput mudrosti i suosjećanja. Meditacija uvida uključuje fokusiranje na tehnike disanja te osviještenost vlastitih mentalnih i fizičkih osjećaja. U suprotnosti je s tehnikom Samatha ili opuštanja jer kao cilj ima spajanje uma i tijela te doživljavanje svih senzacija i prihvaćanje istih. Ova tehnika se prakticira tako da se fokusiramo na disanje i fizičke senzacije te tako omogućavamo umu da bude opušteniji, ali i više fokusiran. Tada možemo početi osvješćivati da su naše fizičke promjene obrasci i tako ih lakše razumjeti i možda promijeniti ako je to želja.
Spiritualna meditacija
Ova tehnika meditacije obično je vezana uz religijski koncept te se u brojnim religijama naziva molitvom. Cilj ove tehnike je povezivanje s nečim za što vjerujemo da je veće i važnije od nas. Kroz ovu meditaciju uviđamo i razumijemo vlastite greške, promjene i uspjehe te im dajemo smisao s obzirom na više biće ili silu kojoj vjerujemo. Također se provodi uz mantre, afirmacije ili molitvu.
Transcendentalna meditacija
Ako tražite tehniku meditacije uz koju ćete se opustiti u potpunosti, to je transcendentalna meditacija. Riječ je o jednostavnoj tehnici meditacije kojom se postiže duboka relaksacija, otpušta stres, promovira zdravlje te povećava kreativnost i inteligencija. Prakticira se dva puta dnevno po 20 minuta u ugodnom sijedu te dopušta umu da se smiri u tišini. Kroz ovu meditaciju nema mantri niti koncentriranja već je cilj pražnjenje uma i opuštanje.
Joga meditacija
Ako prakticirate jogu zasigurno ste u nekim asanama osjetili produhovljenje ili osjećaj neke lakoće, mira. Upravo to je cilj meditacijske tehnike joge u kojoj se kombiniraju te dvije metode. Meditativna osviještenost za vrijeme prakticiranja joge pomoći će u boljem držanju tijela, opuštenosti bolova i neugodnosti, ali i fokusiranju na sadašnji trenutak. Ova tehnika se provodi tako da za vrijeme izvođenja vježbi razmišljate o svakom pokretu koji činite, pokušate osjetiti svaki mišić, svaki djelić svoga tijela. Ako vam misli krenu lutati, ponovno vratite fokus na izvođenje vježbe i disanje koje je vrlo važno kod joge.
Metta meditacija
Kroz ovu tehniku meditacije cilj je buđenje pozitivnih namjera te poticanje pozitivnog mišljenja. Ova tehnika se nerijetko naziva i meditacijom dobrote, ljubavi i ljubaznosti. Usmjerena je ka duhovnom i emotivnom razvoju, ali i buđenju plemenitog stanja svijesti. Uz pažnju o disanju i senzacijama vlastitog tijela, kroz ovu tehniku meditacije razmišljamo o tome što nas čini jedinstvenom osobom te koje su naše kvalitete. Ovom meditacijom govorimo samima sebi da si želimo samo dobro, snagu, zdravlje i ljubav te druge pozitivne afirmacije koje želimo postići. Dok izgovaramo u glavi te rečenice, bitno je da ih zaista razumijemo i osjetimo.