U ovim neočekivanim vremenima, svi doživljavamo usamljenost na način na koji nismo nikad. Socijalna izoliranost i usamljenost potpuno su novi za većinu, pa se čak i većina introvertiranih osoba među nama više ne zabavlja.
Kao ljudi, mi smo društvena bića, volimo biti oko drugih. Ako nemate dovoljno sreće da živite s ljudima koji vam nešto znače, sigurno žudite za još nekim kontaktom. Dani traju dugo, a usamljenost raste. Ali, ako mislite da je društvena izolacija u vašem domu teška, pokušajte zamisliti kako je to u svemiru, tisućama kilometara od Zemlje i normalne ljudske interakcije.
Dr. D. Marshall Porterfield bio je profesor na sveučilištu Purdue u Indiani, SAD, trenutno je direktor u NASA-i i to ga je odvelo sve do Međunarodne svemirske stanice (ISS). Dr. Porterfield sada je stručnjak za suočavanje s usamljenošću i socijalnom izolacijom. U razgovoru za Lifehacker dao je korisne savjete za lakši prolazak kroz ova teška vremena.
Što nas može naučiti astronaut?
Koliko god mislimo da nam je sada teško, u svemiru mora biti teže. Prostorija dostupna astronautu mnogo je manja od većine naših domova, pa se lako mogu osjećati klaustrofobično i nervozno. Ovaj prostor često dijele i s nekoliko stranaca, a ponekad i svi govore različitim jezicima. Znamo da se nekada lako osjećati usamljeno čak i u prepunoj sobi.
Astronauti su u potpuno nepoznatim okruženjima dok smo mi u svojim domovima. Sami su u svojoj socijalnoj izolaciji, sami su u svemiru. Oni su vodeći stručnjaci za suočavanje sa socijalnom izolacijom i usamljenošću i konačno su podijelili svoje tajne.
Tajni savjeti astronauta za suočavanje sa socijalnom izolacijom i usamljenošću
Držite se rutine
Doktor Porterfield kaže da svi astronauti imaju stroge rasporede ispunjene aktivnostima, ponekad su čak i organizirani na svakih 5 minuta. Struktura je važna kako bi se izbjegli osjećaji izgubljenosti i beznadežnosti. Umjesto da se koncentrirate na usamljenost, preporučuje se da imate planove na kojima ćete raditi.
Kad ne možete izaći, svaki dan se možete osjećati zastrašujuće i nesigurno. Astronauti sugeriraju da imate vrijeme za buđenje, vrijeme za kretanje i da uvijek imate vremena za stvari koje vas čine sretnima. To ne znači da bi svaki dan trebao izgledati isto, nego pokušajte imati nekakav plan prije odlaska u krevet.
Ništa se ne mora organizirati tako strogo kao raspored astronauta, ali ako imate plan, moći ćete olakšati vrijeme u društvenoj izolaciji.xample Ad #2 (only visible for logged-in visitors)
Ostanite aktivni
Astronauti imaju obvezu 2 sata vježbanja dnevno, kaže dr. D. Marshall Porterfield. Srećom, vježbanje ovdje na Zemlji je puno lakše nego na Međunarodnoj svemirskoj stanici.
Ovisno o tome gdje ste, možda će vam vrijeme dopustiti da vježbate vani. Pridržavajte se smjernica svoje vlade i držite se podalje od drugih, ali ako vam dođe udahnuti malo svježeg zraka, učinite to. Ako vani ne možete ostvariti ono što želite ili nije dozvoljeno, na internetu postoje beskrajne mogućnosti! Od vježbi u stilu teretane do joge i plesa, toliko je verzija najdražih vježbi na dohvat ruke.
Redovito vježbanje smanjuje rizik za razvoj niza bolesti, poput srčanih bolesti, moždanog udara i raka. Još važnije, s obzirom na našu situaciju socijalne izolacije, vježbanje je nevjerojatno korisno za psihičko zdravlje. Odmaknite se od usamljenosti, depresije i anksioznosti uz istovremeno jačanje raspoloženja i poboljšanje sna.
Doktor Porterfield kaže da, čak i ako nikad niste bili neki vježbači, sada je sjajno vrijeme za početak. Ovo bi vrijeme moglo biti vrijeme mijenjanja života na bolje!
Ostanite u kontaktu sa svojim voljenima
Možda će vam nedostajati ljudi za koje nikada niste mislili da hoće. Usamljenost može brzo nastupiti kada ste odvojeni od ljudi koje volite, čak i ako ne živite sami.
I na Međunarodnoj svemirskoj stanici, astronauti imaju bliske kontakte sa svojim prijateljima i obitelji kod kuće. Ove vrste interakcija trebaju biti prioritet vašeg mentalnog zdravlja. Ne morate biti u fizičkom kontaktu s ljudima da biste se borili protiv samoće. Jednostavan telefonski poziv može vam podići raspoloženje.
Male interakcije s ljudima koje vam nedostaju i samo davanje do znanja da mislite na njih je važno, kaže Porterfield. Lako se osjećati samim u društvenoj izolaciji, ali još je lakše naučiti da nisi usamljen. Iako ste fizički udaljeni od drugih, uvijek možete osigurati da nikada niste emocionalno udaljeni.
Pronađite svoju svrhu
Doktor Porterfield kaže da, kako biste se borili protiv beznađa i ostali motivirani usred usamljenosti s obzirom na društvenu distancu, trebali biste pronaći svoju svrhu za to. Astronauti mogu patiti u svemiru, ali znaju zašto to rade i motivirani su da nastave dalje.
Možda će biti teže vidjeti vašu svrhu kada ste samo kod kuće, ali postoji jedna. Sprječavajući daljnje širenje zaraze, pomažemo zdravstvenim službama da spase živote. Ako vam treba svrha da vas motivira da se borite protiv nelagode socijalne izolacije, što je bolje od spašavanja života? Možda su to djed i baka, ranjivi prijatelji ili obitelj ili možda jednostavno volite svoju zajednicu i želite joj pomoći da opstane.
Koja god da je svrha, zapamtite je i fokusirajte se na nju. To će vam pomoći da ostanete jaki i u najtežim danima.
Usamljenost stiže do svih nas; niste sami u svojoj borbi. Posegnite za voljenima, držite do ljudi do kojih vam je stalo. Socijalna izolacija i usamljenost su teški, ali s vremenom ćemo se vratiti u normalu.