Kako biti sretniji pitanje je koji si mnogi postavljaju. Jedna od teorija na polju psihologije tvrdi da svi ljudi imaju “polazišnu točku” sreće, koja definira njihovu dobrobit. Činjenica jest da to da li se osjećamo više ili manje sretni ovisi o onome što se događa u našem svakodnevnom životu, ali možemo resetirati naš um.
U životu se još uvijek možete osjećati dobro bez obzira na stvari i događaje oko nas. Možete raditi male stvari kao što su vježbanje, spavanje, kvalitetno hranjenje, meditiranje, pisanje… Iako ove jednostavne stvari možda neće promijeniti život na planeti Zemlji, one vam mogu pokazati kako postati sretniji,i kako više cijeniti male stvari u svom životu.
Evo nekoliko jednostavnih trikova koji će vam pomoći da se osjećate sretnije.
1. Dovoljno sna
Spavanje je obnavljajuće, a ako ne spavate dovoljno, vaše tijelo nema dovoljno vremena da zacijeli i sustigne svoje metaboličke poslove. Iako se možda čini produktivnim raditi više i manje spavati, ovo nije održiv način života. Ne pokušavajte proći sa 6 sati, ako vam treba 8 ili 9 sati za dobar noćni odmor.
2. Kvalitetno jesti
Ukusna hrana koja je često bogata solju, šećerom i masnoćama izbacuje vaš metabolizam iz ravnoteže. Ova visokokalorična hrana s niskim hranjivim sastojcima ne daje vašem tijelu pravilan udio makro i mikro hranjivih sastojaka. Kao rezultat toga, osjećate se umorno nakon obroka. Kvalitetno jesti odnosi se na jesti hranu bližu prirodi – voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke, grah, organsko meso… Vaše tijelo zna što učiniti s tom hranom, ali nema pojma kako obraditi zaslađivač s visokim udjelom fruktoze.
3. Meditiranje
Meditacija je širok pojam. Možete samo sjediti na mirnom mjestu opuštajući se i puštajući nametljive misli. To je poput ponovnog pokretanja računala, koje istovremeno obrađuje prevelik broj zadataka. Međutim, mnogim je ljudima meditacija teška. To nije zato što je sama meditacija teška – uostalom, to je umijeće ne raditi ništa više od disanja, vizualizacije ili ponavljanja mantre dok sjedite savršeno mirno – već zato što se previše trude to učiniti ispravno. Uz to, postoje mnoge religije koje koriste meditaciju, što stvara popriličnu zbrku oko same prakse. Ako niste religiozna osoba, osjećate da ste prepušteni usvajanju pogrešnih sustava vjerovanja. Ako pripadate organiziranoj religiji, pitate se izdajete li svoju vjeru. A ako slučajno pripadate religiji koja vjeruje u meditaciju, onda ste uvijek zabrinuti zbog toga što svoj um ne raščistite od misli i osjećate jedinstvo sa svim bićima.
4. Pisanje
Pisanje može biti način razvrstavanja ideja kako biste dobili jasnost. Korisno je čak i ako ne planirate ništa objaviti. U svoj dnevnik možete pisati o svom danu ili možete pisati svoja razmišljanja, a to vam može poslužiti i kao moćan alat da shvatite stvari.
5. Vježbanje
Tjelovježba izravno utječe na raspoloženje. Pridruživanjem tečaju fitnesa ne samo da se možete družiti s istomišljenicima i baviti se zabavnom aktivnošću, već ćete i izgraditi mišiće, sagorjeti masnoće, poboljšati fleksibilnost i stimulirati hormone zbog kojih se osjećate dobro poput serotonina i dopamina. Stoga se preporučuje vježbanje ili bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti najmanje 15-30 minuta dnevno. Pokazalo se da aerobne vježbe (na primjer, trčanje) imaju snažan antidepresivni učinak.
6. Samopotvrđivanje i trud
Naša uvjerenja su poput softvera koji pokreće naše misli. Kako bismo očistili pogrešna uvjerenja, možemo koristiti drugi softver koji se naziva samopotvrđivanje. Sretni ljudi sreću smatraju životnim ciljem. Da bismo to učinili, moramo ponovno procijeniti svoja uvjerenja i vrijednosti, poraditi na samokontroli i biti u okruženju koje potiče pozitivne osjećaje. Pretpostavimo da ste, na primjer, bili nezainteresirani za nastavu kad ste bili mali i zato što su vas učitelji, roditelji i kolege učenici ocjenjivali glupim. Ovo je štetno uvjerenje jer ograničava vašu sposobnost učenja novih ideja. Koristeći potvrdu poput: “Brzo rješavam teške probleme i imam sjajno pamćenje”, polako počinjete brisati pogrešna uvjerenja koja su vam drugi poticali. Afirmacije mogu djelomično djelovati jer i najmanji napor da postanete sretniji može imati značajne učinke na vaš život.
7. Budite zahvalni i uživajte u malim stvarima u životu
Neuropsiholog Rick Hanson tvrdi da ljudski mozak automatski reagira na negativne događaje, a taj je odgovor čak i jači nego kad doživljavamo pozitivne stvari. Ali tu negativnu tendenciju možemo preokrenuti uvježbavanjem zahvalnosti i uvažavanjem malih životnih radosti. Studija objavljena u časopisu Social Behaviour and Personality pokazuje da je zahvalnost navika koja se može razviti i čini nas da više uživamo u životu. Štoviše, jeste li znali da čak i običan osmijeh zahvalnosti može značajno poboljšati vaše raspoloženje i učiniti vas sretnijima? Studija provedena na državnom sveučilištu Michigan pokazuje da su ljudi koji se često osmjehuju i čine sretne misli uglavnom dobro raspoloženi i ne predaju se lako.
