Istina je da lijekovi igraju ključnu ulogu u ublažavanju boli, ali u slučajevima kronične boli njihovo uzimanje može biti popraćeno ozbiljnim nuspojavama. Brojna su istraživanja pokazala da postoje alternativne metode liječenja boli koje su povezane s koncentracijom i snagom uma. Evo nekoliko načina na koje snagom uma možete umanjiti bol:
Razmišljanje o hrani
Svi znamo što je emocionalno jedenje i kako uživanje u izvrsnom obroku može podići naše raspoloženje. Ispada da čak i razmišljanje o hrani koju volite može učiniti čuda za vaše tijelo! Istraživanje na Sveučilištu Wisconsin pokazalo je da kada netko pomisli na svoju omiljenu hranu, intenzitet boli opada. Čini se da je čokolada najčešća omiljena maštarija o hrani među sudionicima.
Kontrolirano disanje
Duboko disanje može biti od velike pomoći jer stimulira parasimpatički živčani sustav koji djeluje poput sedativa. Njegovi učinci na ublažavanje mentalnih simptoma poput tjeskobe i napetosti odavno su poznati. Međutim, pravilna tehnika disanja može imati opipljivije učinke i na tjelesno zdravlje.
“Prebacivanje” pažnje
Bol je zapravo mehanizam preživljavanja osmišljen kako bi nam skrenuo pozornost na problem koji je uzrokuje. Ali kad je bol kronična, bitno je pronaći način za uklanjanje pažnje s boli. To se može postići aktivnostima koje postupno donose opuštanje, poput čitanja knjige ili gledanja filma.
Molitva
Utvrđeno je da ponavljanje zvuka, riječi, fraze ili molitve, čak i tijekom 30 sekundi, smanjuje intenzitet neugodnih osjeta. Istraživači iz opće bolnice Massachusetts predlažu odabir neutralne ili ugodne riječi ili fraze, koja se pokazala učinkovitijom od zvukova.
Vizualizacija
Zamislite svoju bol poput velike crvene mase i pokušavate je polako smanjiti ili pretvoriti u ružičastu i nježnu. Možete i zamisliti da ste u kadi s mlakom vodom i da vam ruke lebde.
Masirajte bolno mjesto
Lagano pritisnite područja koja vas bole, posebno kada je riječ o glavobolji ili bolovima u mišićima. Pritisak u mozak šalje poruke koje neutraliziraju bol ili smanjuju napetost mišića tako da zamrzne uzrok boli. Međutim, ako masaža bol čini još jačom, odaberite neku drugu tehniku ublažavanja boli.
Glazba
Glazba utječe na ljudski mozak na više načina. Neki od najzapaženijih učinaka glazbe uključuju opuštanje, ublažavanje anksioznosti i poboljšane funkcije mozga. Istraživanje na pacijentima s artritisom pokazalo je da oni koji su sat vremena tjedno slušali glazbu imaju smanjenu razinu boli.
Kreativnost
Kreativna terapija dobiva sve veću znanstvenu težinu kao sredstvo za ublažavanje simptoma mentalnih bolesti, ali i borbu protiv boli. Istraživanje je pokazalo da jednosatna terapijska umjetnost smanjuje i mentalne i fizičke simptome kod pacijenata s AIDS-om i rakom.
Smijeh
Pilot istraživanje sveučilišta UCLA pokazalo je da su djeca i odrasli koji su gledali smiješne videozapise imali veći otpor na neugodne senzacije.
Snaga uma može učiniti mnoge velike stvari za vaše tijelo. Ali vrijedi i suprotan učinak. Negativne misli i osjećaji mogu naštetiti vašem tjelesnom zdravlju. Iz tog razloga mudro koristite snagu svog uma!